【声枯れに悩む保育士必見！】声枯れを速攻で治す方法はある？原因や対処法などを徹底解説

声帯の過剰な負担による声枯れは保育士の職業病ともいわれており、声を使う仕事である保育士には声枯れはつきものです。声枯れを防ぐためには原因を知って対策を取ることが大切です。

この記事では声枯れを速攻で治す方法はあるのか、原因や対処法などを徹底解説します。声枯れに悩む保育士の方はぜひ、この記事を参考にしてください。

保育士が転職をするなら保育のカタチがおすすめ

引用元：保育のカタチ

保育士が転職をするなら保育のカタチがおすすめです。

保育のカタチは日本で唯一、幼保業界の「人」に関する問題解決に特化した専門家集団です。現場の先生には、まずは話を聞いて、ヒアリングをもとに最適な幼保施設の提案をいたします。無理に転職を促したり、会わずに提案をしたりすることはありません。

転職を考えている保育士はぜひ一度保育のカタチにご相談ください。

保育士の声枯れの原因

保育士の仕事は常日頃から大きな声を出す機会が多いです。そのため、声帯がダメージを受けてしまう場合もあるでしょう。

まずは、保育士が声枯れを起こしてしまう原因を5つ紹介します。

大きい声の出し過ぎ

保育士が声枯れになる最大の原因は「仕事での喉の使い過ぎ」です。大きな声を出したり歌を歌ったりすることで声帯に負担がかかり、声枯れをすることがあります。

しかし、保育業務では大きな声を出すことが必要な場面が多く、中々避けることができないでしょう。

疲労・ストレス

疲労の蓄積やストレスも声枯れの原因の1つです。

ストレスを受けると体の自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になります。 この結果、食道の内腔が細く締め付けられ、気道の異物感や圧迫感、嚥下時の不快感、声がれなどが起こることがあります。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは免疫力を下げ、風邪などの声枯れを引き起こす原因となります。睡眠や食生活の改善、規則正しい生活習慣を心がけることが、声枯れ予防につながります。

お酒

お酒は一見、喉には関係なさそうですが、お酒を飲みすぎると喉が乾きやすくなり、喉にダメージを与えることもあります。

お酒を飲む際は喉に負担がかからないように飲む量に注意しましょう。

風邪

風邪やウイルスに感染すると喉が炎症を起こします。炎症がきっかけで声枯れすることもあるため、風邪にも注意が必要です。

風邪で声枯れをしている方は慢性化させないためにも早めに病院を受診し、治療しましょう。

保育士が声枯れを即効で治したいときの対処法8選

保育士は日頃、声を出すことが多いため、声枯れに悩まされることが多い仕事です。声枯れは声帯同士の過度の擦れが原因で、声を出しっ放しにすることが最大の要因とされています。

そのため、喉の不調を感じたらすぐにケアをすることが大切です。ここからは、保育士が声枯れを即効で治したいときの対処法を8つ紹介します。

加湿をして寝る

眠るときに室内に加湿器を設置することでウイルスや喉の乾燥を防ぎ、声枯れを防ぐことができます。

加湿器がない場合は、濡れタオルを干すことで部屋の湿度を保つことが可能です。

睡眠をしっかり摂る

声枯れで喉の症状が出た場合はしっかりと睡眠をとりましょう。睡眠不足も先述した自律神経に関係しているため、声枯れにつながります。

そのため、充分な睡眠を摂り、体を休めることが重要です。

喉を乾燥させない

喉の乾燥は声枯れの大敵です。寝起きや声を出す前に水分補給をして喉を潤すことを心がけましょう。

保育業務中に喉の渇きを少しでも感じたら水分補給をするのがおすすめです。

喉や首を温める

喉を温めることで声枯れの回復を促せます。タオルを温めて喉や首を包み込むことで、血行を促進し、喉や喉頭に滞っていた老廃物を排出できます。

タオルは濡らしたものを絞り、１分ほどレンジでチンするだけで構いません。やけどに注意してのどを温めてみましょう。

大きい声を出すのを控える

保育業務中にずっと大きな声を出すことを控えるのも有効です。

大きな声を出すのが辛いときには少し小さめの声で話すなどの対処をしましょう。そのときに子どもたちが興味を持つようないい方や動作をすると楽しんで聞いてくれます。

ツボを押す

ツボ押しも声枯れ対策に効果的です。鎖骨中心のくぼみ部分の天突や鎖骨と肩の骨が合わさる部分のくぼみの雲門を優しく押しましょう。

力を入れ過ぎないように優しく押したり揉んだりすることで、喉の痛みを和らげられます。

薬を飲む

声枯れが長引いて苦しんでいる場合は薬を活用しましょう。

漢方薬の響声破笛丸料(きょうせいはてきがんりょう）やトラネキサム酸がおすすめです。ただし、自己判断で薬を服用することは避け、医師に相談してから服用するようにしましょう。

喉に良い食べ物を積極的に食べる

大根やハチミツ、生姜、のど飴、ハーブティーやレモネードなど、喉に良い効果をもたらす食べ物や飲み物を積極的に摂取しましょう。

ここまで紹介した方法を試しても改善しない場合には休暇を取り、ゆっくりと休むようにしましょう。有給休暇を使って休みを取りたい方は下記の記事もご覧ください。

あわせて読みたい

【知らなきゃ損】保育士の有給休暇について！現状や取りやすくする方法について徹底解説 「有給を使って日々の忙しい業務から離れたいけど、休みがなかなか取得できない」このような悩みを抱えている保育士も多いのではないでしょうか。休みが取れない理由は…

声枯れは普段から対策をするのがおすすめ

毎日、声を出すことが多い保育士の声枯れを防ぐためには、普段の生活の中で対策することが重要です。

そこで、声枯れを予防するために有効なポイントを5つ紹介します。

手洗い・うがい

喉の声枯れを防ぐためには手洗いやうがいが効果的です。喉の粘膜に潤いを与えられるため、うがいを習慣化すると良いでしょう。

腹式呼吸

声を出す際には腹式呼吸を心がけることも有効な手段です。腹式呼吸を用いると喉に無駄な力が入らず、声帯をリラックスさせながら発声でき、声枯れしにくくなります。

腹式呼吸を習慣化すると発声や音程の安定も自然にできるようになり、自分の歌の上達にもつながります。

タバコやアルコールは控えめに

タバコやアルコールは喉や声帯を刺激するため、声枯れを引き起こす原因となります。アルコールは飲みすぎないように量を意識して飲むようにしましょう。

また、喫煙をやめることが最善策ですが、難しい場合は1日の本数を減らしてみてください。自己処置しても症状が改善されない場合は何らかの病気が考えられます。その場合は耳鼻咽喉科を受診するのがおすすめです。

のど飴を舐める

のど飴をなめることで声枯れが改善することもあります。ただし、舐めすぎると唾液の粘り気が増えて咳や咳払いが起こりやすくなる可能性もあります。舐めすぎには注意しましょう。

炭酸やカフェイン、飲み物の温度に気を付ける

声枯れを防ぐために炭酸やカフェイン、飲み物の温度にも注意が必要です。

カフェインや炭酸飲料は喉の潤いを短時間で奪うため、お茶やスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。また、冷たすぎる飲み物や熱々の飲み物は喉を痛める可能性があるので避け、常温に近い飲み物を飲むようにしましょう。

声枯れが改善しないときには休むのも重要

保育士は人手不足のため休むのに気が引けるかもしれません。しかし、あまりにも声枯れの症状がひどいときは休みをとるのも必要です。

休みが全く取れない方は休みを取りやすい保育園への転職を検討するのもおすすめです。保育士の転職について知りたい方は下記の記事をご覧ください。

あわせて読みたい

【知らなきゃ損】保育士の転職を成功させるためには？転職の成功例やポイントを紹介 他の保育士と性格が合わない 保育士は楽しいけど、残業ばかりで転職したい 転職で失敗したくない このような悩みを抱える保育士の方もいるのではないでしょうか。いまの…

まとめ

保育士にとって声を出すことは必要不可欠ですが、声枯れは仕事に大きな影響を与えます。そのため、治すことだけを意識するのではなく、日頃からケアを心がけてみてください。

声枯れ防止には飲み物やお酒、タバコなどにも注意が必要です。この記事で紹介したテクニックやケア方法を実践して、健康な喉で保育業務に取り組めるようにしましょう。

もし、休みが取れない場合には転職を検討するのもおすすめです。

保育士が転職をするなら保育のカタチがおすすめ

引用元：保育のカタチ

保育士が転職をするなら保育のカタチがおすすめです。

保育のカタチは日本で唯一、幼保業界の「人」に関する問題解決に特化した専門家集団です。現場の先生には、まずは話を聞いて、ヒアリングをもとに最適な幼保施設の提案をいたします。無理に転職を促したり、会わずに提案をしたりすることはありません。

転職を考えている保育士はぜひ一度保育のカタチにご相談ください。